jak się

Zapotrzebowanie wyliczyło mi na stronie jak wprowadziłem dane ,ale opierając się o stronę z linka widzę iż było błędne. BMR 9,99x138+6,25x188-4,92x27-5=1337+1175-138=2415 Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: [...]

suplementacje mam taką: kreatyna pojedyncza forma lub stack BCAA xplode olimpu na regeneracje Białko najprawdopodbniej GASPARI MYOFUSION Carbo Olimp Możecie śmiało proponowac jakies lepsze proszki jak uwazacie za stosowne, chetnie poczytam. (troche sie nałykałem) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-05 21:43:06

Ja pamiętam jak zacząłem pić tą herbatę. Nie zmieniając nic w diecie zacząłem powoli chudnąć. Tempo skromne (ok 5kg po pół roku), ale to była jedyna zmiana w miom stylu odżywiania, wypijałem jakieś 2 kubki w dni robocze. Nie powinno Ci się nic pomieszać po odstawieniu.

zbliza sie dobrra walka :) pamietam jak sanders walczyl z naszym andrzejem niezle widowisko było

Ajkjaaa ty juz nie bierz. I nie zachowuj sie jak bys koksy bral bo nie wygladasz Te twoje 46 na omie i mecie musi niezle wygladac buehehe

rażą troche te bułki i kanapki.fakt.dobrze by było jak byś sie zajął dobrze dietka najpierw,a potem pogadamy jakie do tej diety suple dożucić,a nie odwrotnie

Salbutamol jest w hurtowniach w aptekach nie ma bo ,naprawde juz teraz sie stosuje sally w aerozolu .Ale jak poczekasz jeden dzien to ci sprowadzą .

[...] nogi. Jeśli lubisz siłownie i możesz poświęcić powiedzmy 2h na trening i wyrobisz się fizycznie to rób FBW, teoretycznie lepszy przy SW. Oparty na chamsko prostych ćwiczeniach oczywiście, i duże ciężary. Jeśli jednak Ci nie pasuje FBW możesz podzielić na dwa (ja np tak wybrałem, zarówno z braku czasu jak i braku mocy). Wtedy np przód/tył podział.

aha ale nie mam komu jej sprzedać. Jak przechowam na "potem" w suchym miejscu i dobrze zabezpieczę to nic się jej nie stanie ??

Ostatnie pytanie. Czy jak będę trenował przez 3 miesiące codziennie i będzie to porządny trening to czy w wakacje będę mógł zacząć z kreatyną ?? Człowieku, Ty masz 14 lat(wnioskuje to z nicku) Zapewne chodzisz do I gim. i ty chcesz się już faszerować kreatyną? Do czego to dochodzi, zeby takie dziecko myślało o suplach nie mając bladego pojęcia o [...]

Jak przyzwyczaisz organizm do miesa, to tez jesz je regularnie? j/w, pijesz wtedy, kiedy amsz braki. Moze sie zdarzyc 3x na dzien, a moze byc raz na 2 tygodnie.

Biegać to ty możesz ale jak jesteś na masie to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym diety. - to się zgadza w 100% ale znając zapał, dokładność i utrzymywanie przez początkujących diety raczej optuję za układem: "robienie masy potem redukcja".

owszem, tylko jakiej jakości bedzie ta masa? biegając, nawet na dodatnim bilansie kcal nasza masa bedzie duzo lepszej jakosci, do tego bedziemy mieli podkręcony metabolizm, co sprzyja budowani czystego miecha. autor tematu musi zdecydować czy chce mase, byle jaką ktora szybciej można zbudować czy sam mięsień z jak najmniejsza ilością tłuszczu, [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - jak nie teraz to na przyszłość się przyda

musisz zobaczec najpierw co na ciebei działą lepiej. Dobor suplementow to sprawa indywidualna. Ja bym celowal w ZMA. A jak nie masz siana na suple to zapierdzielaj do roboty! :) Po robocie sie najlepiej spi...

[...] uszkadza nerki, co nie znaczy definitywnie - że nie uszkadza ;-) poza tym badania dot spożycia i wpływu na stan tego narządu białka były przeprowadzane tak na sportowcach jak i na osobach o przeciętnej aktywności, ale dawki przekraczającej 3g w badaniach nie widziałem. Większym problemem wydaje się wydajność enzymów wątrobowych [...]

Ok dzięki za info, podobno jednak roślinne jest niepełnowartościowe i przez wiele lat czytałem, że nie powinno się go wliczać, tylko zwierzęce. I jeszcze jedno, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczenia [...]

znalazłem kilka fajnych ćwiczeń na rotatory, nawet wypróbowałem i mam nadzieje że pomogą, postaram się te ćwiczenia robić około 3 razy w tyg przed treningami i zobaczymy jak to będzie na dłuższą metą :) wielkie dzięki za pomoc :)

[...] Nolve 40mg dziennie z zamiarem po kilku dniach zejść do 20mg i tak też zrobiłem ale 20mg to za mało bo suty pęcznieją, nie swędzą ale robią się obszerniejsze ( cała brodawka puchnie ) więc jem po 40mg każdego dnia i jest git. Nolve miałem na pct ale skoro jest jak jest dokupić jej i szamać do końca pct po 40mg dziennie czy wrzucić coś innego?

[...] wykonywać poprawnie technicznie to przerzuć się na dowolne ćwiczenie wielostawowe, które w sposób solidny zaatakuje nogi. Jeśli nie spasował Ci przysiad bułgarski to możesz równie dobrze wykonywać wykroki. Jednak nie kombinowałbym z dodatkowymi treningami daj je w planie tak jak masz, ale jeśli czujesz, że za słabo to dodaj serii lub obciążenie.